Índice de Massa Corporal - IMC

O que é o Índice de Massa Corporal?
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável. A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:
IMC = peso / (altura)2
Segundo o IMC, quem é considerado acima do peso e quem é obeso?
Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenar um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.
Quais são os pontos fracos do IMC?
Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem tem um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC. também não é aplicável para crianças.
Outro problema é a influência, ainda não suficientemente estudada, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.
Qual é o método mais preciso para definir se uma pessoa está gorda?
O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica. Há também medidores de gordura portáteis.

E Para Quem Quer Emagrecer Aqui Vão Algumas Dicas:
Durma bastante e tenha uma boa noite de sono
Uma das mais recentes pesquisas a esse respeito afirma que quem dorme mal, pouco e muito tarde tem mais dificuldade para manter o peso ideal. Durante o sono, nosso corpo regula as produções de substâncias que controlam o nosso apetite ao longo do dia. Além disso, quem dorme poucas horas por noite tem um aumento no nível de cortisol, hormônio que, quando desregulado, diminui a formação de massa muscular e aumenta o depósito de gordura
Pratique exercícios físicos
Embora atualmente se saiba que a alimentação correta é a maior responsável pelo emagrecimento, é inegável a importância da prática constante de atividades físicas para evitar o ganho de peso. Se você for sedentário e estiver insatisfeito com seu peso, mesmo de dieta, saiba que, caso comece a fazer ginástica, diminuirá os níveis de gordura corporal, mas também ganhará músculos – que deixam o corpo mais belo
Não coma rápido demais
O cérebro precisa de 20 minutos, pelo menos, para traduzir o efeito de substâncias (produzidas pelo corpo) que indicam a sensação de saciedade. É por isso que os especialistas em emagrecimento reforçam a importância de se mastigar bem. Se você come rápido demais, acaba não se sentindo saciado e, por isso, come mais ao longo do dia
Tenha uma alimentação com horários regrados
Se você não toma café da manhã, faz suas refeições fora de hora e exagera na comilança noturna, dificilmente será magro. O corpo humano precisa de mais energia pela manhã. Já à noite o ideal é fazer refeições bem leves, que não sobrecarreguem o sistema digestivo nem atrapalhem o sono (como já foi explicado, dormir mal atrapalha a boa forma)


Aluna: Mariana Martini